Má to na svedomí Déčko
Možno by ste to nečakali, ale pozitívny vplyv na náladu a psychické zdravie, najmä v období s nižším slnečným žiarením, má vitamín D!
Okrem dobrej nálady zásadne ovplyvňuje aj správne fungovanie ľudského organizmu. Jeho nedostatok môže viesť k:
- odvápnenie kostí,
- zníženie imunity,
- zvýšenej náchylnosti k infekciám,
- vzniku svalových kŕčov,
- psychickej nepohode a ďalším negatívnym následkom.
Odkiaľ ho teda brať?
Zdrojov vitamínu D je hneď niekoľko, väčšina z nich je veľmi jednoduchá a základná:
- Pobyt na slnku a prírodné svetlo: Slnečné žiarenie je prirodzeným zdrojom vitamínu D. Aj keď je zima, snažte sa tráviť viac času vonku počas slnečných dní. Chvíle strávené na čerstvom vzduchu a na slnku môžu podporiť syntézu vitamínu D v koži. Ak je dostupné, využívajte denné svetlo. Otvorte okná, choďte von alebo si dajte krátku prechádzku. Prírodné svetlo môže mať pozitívny vplyv na náladu.
- Fyzická aktivita: Pravidelná fyzická aktivita môže tiež pozitívne ovplyvniť náladu. Zahrňte do svojho denného režimu cvičenia, čo môže zvýšiť hladiny energie a prispieť k celkovému dobrému pocitu. Nemusí ale ale jednať iba o beh alebo iné cvičenie, spojte bod číslo 1 s týmto bodom a vydajte sa na dlhšiu prechádzku, počas ktorej načerpáte slnečné lúče a vyplavíte trochu endorfínu.
- Rutina spánku: Udržujte pravidelnú a dostatočnú rutinu spánku. Kvalitný spánok zohráva kľúčovú úlohu vo fyzickom a psychickom zdraví.
Je dôležité si uvedomiť, že vitamín D nie je jediným faktorom ovplyvňujúcim náladu. Celková zdravá strava, dostatok spánku, fyzická aktivita a ďalšie faktory tiež zohrávajú kľúčovú úlohu. V prípade, že máte obavy ohľadom svojho psychického zdravia, je vždy vhodné konzultovať s odborníkom na duševné zdravie alebo lekárom.
Potraviny vhodné na doplnenie vitamínu D
Vitamín D sa nachádza v niekoľkých potravinách, hoci nie je v prírodnej forme vo veľkom množstve. Niektoré potraviny, sú ale dobrým zdrojom vitamínu D, predovšetkým:
- Tukové ryby: Olejnaté ryby, ako sú losos, sleď, makrela a tuniak, sú bohatým zdrojom vitamínu D. Losos tiež obsahuje vitamíny A a E.
- Ryby z chladnejších vôd: Ryby, ktoré pochádzajú z chladnejších vôd, môžu mať vyšší obsah vitamínu D. Patrí sem napríklad treska alebo tresčia pečeň.
- Žĺtok: V žĺtku vajec je obsiahnutý vitamín D. Je však dôležité poznamenať, že väčšina vitamínu D je obsiahnutá v žĺtku, nie v bielku.
- Huby: Niektoré druhy húb, najmä tie, ktoré sú ožarované ultravioletovým svetlom (UV), môžu obsahovať vitamín D.
- Doplnky stravy s vitamínom D: V prípade, že je ťažké získať dostatok vitamínu D z potravy a slnka, môžete zvážiť užívanie vitamínových doplnkov. Konzultujte však s lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste určili správnu dávku pre váš individuálny prípad.
- Ďalšie potraviny obohatené vitamínom D: mlieko, obilniny, a šťavy.
Dávku tohto vitamínu nájdete dokonca aj v našom sortimente! Tento doplnok stravy je rastlinného pôvodu a obsahuje 2500 I.E. Pretože je vitamín D rozpustný v tukoch, je vhodné ho brať s jedlom alebo potravinovým zdrojom tukov, napr. mliekom či mliečnymi výrobkami, s olejom či tukom (pokiaľ napr. užívate aj omega-3).
Prajeme dobrú náladu a veľa Déčka po zvyšok zimy :)